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宜准解读“管住嘴,迈开腿”的正确操作

2018-10-10 09:46:27 来源: 第一货源网  点击: 标签:

导读: “管住嘴,迈开腿”,这是健身人群,尤其是减肥者们经常挂在嘴边的一句话,用来激励自己或者鼓励同伴的话语。但事实上,很多减肥人士却因为这句话导致身体一天不如一天,例如

“管住嘴,迈开腿”,这是健身人群,尤其是减肥者们经常挂在嘴边的一句话,用来激励自己或者鼓励同伴的话语。但事实上,很多减肥人士却因为这句话导致身体一天不如一天,例如体重反弹、易怒易躁、免疫力下降、容易感冒等等。这到底是什么原因呢?

在现今骨感美盛行的时代,很多人提倡节食减肥,在不明确自身减肥目标和不懂科学减肥的前提下,去相信那些听起来、看起来很有吸引力的“减肥餐食谱”,根本就是错误的“管住嘴”行为。例如:不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬代餐、间歇性禁食、恶心疗法,甚至是完全禁食等等极端的减肥法门。

另一方面,有些所谓运动健身达人推荐的在短期内即可获得健身成效的说法,也是徒有其表,例如推荐每天空腹或少量饮食长跑,器械运动,还要早晚两练。这些疯狂、过量的锻炼,往往除了给自己带来骨质疏松、进食障碍、免疫力低下等效果之外,不会再有其他效果了。

很多人就是因为不知道要这么管住嘴、如何迈开腿,或者是管住多少嘴、迈开多少腿,而误入锻炼歧途。到底如何正确地“管住嘴,迈开腿”,又如何避免坚持不住呢?

瘦子之所以瘦,一般都不是因为他天天不吃饭,或者天天去运动。大多数瘦的人除了基因的影响以外,主要都是因为在他的日常生活中,没有让他有多余的热量留下来。如果是刚开始锻炼减肥的人,正确的做法是“循序渐进”,即管住嘴、迈开腿这两者不可一步到位。

首先调整饮食结构,尤其是调整多油、多盐等“重口味”摄入,均衡营养,但保证卡路里摄入总量变化不大。

然后增加运动量,计量每天运动消耗的卡路里,从200千卡到500千卡循序渐进。

接着在一段时间坚持后,饮食方面减少卡路里摄入,从200千卡到500千卡循序渐进。

逐渐循环至目标完成。

有了这些合理的步骤,但坚持不住,又是白搭。所以建议佩戴一块能监测动态心率的运动表,例如宜准动态光心率智能运动表E2,每天监测卡路里消耗量,查看每天以及一个阶段的对应心率区间内的锻炼效果,以此激励自己,真正做到科学地管住嘴、迈开腿。

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